Dzięki. Ćwiczenia nieizolowane na przykład jakie ? Pomyśle nad zmianą ze sztangi na hantle w podciąganiu, ale sztangą dobrze mi to idzie. Co z tymi nogami mogę dodatkowo je katować biegając 2x w tygodniu w dni nie treningowe ?
tydzien przerwy zmien metode treningowa. cwiczenia. skos. sztange na hantle. skup sie bardziej moze na tricepsie on gra duza role w wyciskaniu. proponuje dodac do treninigu pompki na poreczach jesli ich nie masz.
[...] obciazenie do hantli czy proponujesz raczej sztange + obciazenie ? jesli masz fundusze i miejsce w domu - zakup ale samymi hantlami wcale gorzej nie będzie Jesli chodzi o hantle to z jednego hantla mozna zrobic 30kg + ewentulanie z 10-20 moge dokupic. Jesli chodzi o zakup sztangi to niestety narazie mnie na nia nie stac. - więc sam sobie [...]
zmień zakres , daj podstawowe ćwiczenia wyciskanie sztanga poręcze skos - hantle :-) i powinno być ok
Poki co niektore cwiczenia zdublowane ale to dlatego ze nie mam sprzetu typu wyciag , suwnica itp, mam lawke , lawke rzymska, stojaki do przysiadow, sztange, 2 regulowane hantle, wioslarz, orbitrek, leg treiner, i kilka mniejszych sprzetow. kiedys byc moze zakupie wyciag do ławeczki
musi dzialac :) wyczucie miesnia to podstawa! Na barki polecam 4 cwiczenia. 1)unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 2)wyciskania (sztangi, hantle, siedzac lub stojac) 4 x 12,10,8,8 (progresja) 3)podciaganie sztangi do brodu 4 x 12 4)i cos na tyl barkow, moze byc unoszenie hatnli w opadzie tlowia w bok 4 x 12 "Jeżeli ktoś Cie nadepnie [...]
Nie wystarczy na długo myślę, że 1-2 treningi i będzie koniec i ciężaru będziesz mieć za mało bo 5kg to jest malutki ciężar do wyciskania na klatkę więc jak masz hantle regulowane to będzie Ci łatwiej i jakiś progres zachowasz. Bo po początkowym przyzwyczajeniu do ćwiczenia będziesz dokładał dość szybko ciężar. Ja jakiś czas temu robiłem 25kg [...]
[...] z tymi hantlami, starałem się robić parę ćwiczeń na nie i myślałem że jest dobrze. Odnośnie wyciskania na barki do włąśnie tak ćwiczę skręcając ręce o 180 stopni + to unoszę hantle do 90 stopni i powoli opuszczam. Powiedz mi jeszcze ile mam tak serii robic ? Bo nie wiem czy za dużo robię czy jak ? Myślałem że dobrze ćwiczę może przez to że po [...]
Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]
6 zostawiam, bo nic innego nie dobiorę natomiast 5 zamieniłem na to co doradziłeś ( i tak bede musial dokupić druga hantle)! Co do reszty zostawiam jak jest jako, że jestem poczatkujący to nie pcham się na głęboką wodę. Chociaż i tak nie które ćwiczenia wymagają dobrej techniki. Jak zrobie jedno (ACT) to wtedy bede myśleć o innym treningu! Na [...]
[...] z piłką dla początkujących 3 razy w tygodniu. Dzisiaj zrobiłam pierwsze podejście - nie umiem utrzymać równowagi na piłce }:-( - ale jako tako wykonałam 2 obwody po 10 powtórzeń (obciążenie - 2 x hantle 1,5 kg) - no i padłam oczywiście... Następny trening - sobota lub niedziela! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d935a88ef51c46ab88567775fb515d11.jpg
[...] możliwe, że robię je nie do końca poprawnie. mozliwe ze jest to tez wina slabo rozwinietych posladkow :) Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po 2 kg , nie wiem czy to w ogóle coś da, czy zakupić coś cięższego? cwiczenie jets jak najbardziej OK jednak 2 kg to jest nic niestety, tutaj trzeba by bylo znacznie [...]
dieta bez cwiczenia to ciekawy pomysł...ale bez sensu;P kup sobie hantle z ciezarem zaleznie od mozliwosci(nic o sobie nie napisałes) jak chcesz robic mase to max 12 powtórzen!!! i zacznij od podstawowych cwiczen z małym ciezarem pózniej dorzucaj ciezar jesli poczujesz ze mógłbys wiecej...
[...] cvzy jak i czy w kazdej serii taka sama ilość powtórzen czy jak??????Bo ja sie na tym nie bardzo znam chcialbym aby ktos mi pomogł (jeśli to w czymś pomoże to silownie mam w domu i mam do dyspozycji ławke z regulacją kątu oparcia modlitewnik wyciag górny worek treningowy gryf prosty lamany hantle no i ocvzywiscie obciążenie - ponad 100kg)
aha wielkie dzieki i powiedzcie mi jeszcze czy jak mam tylko 15 lat to moge wykonywac wioslowanie lub unoszenie hantli bokiem w opadzie lub wyciskac hantle siedzac.Czy jesli bede te cwiczenia wykonywal prawidlowa technika to czy nic mi sie nie stanie.Jest to trening ogólno rozwojowy wiec jak dlugie mam stosowac przerwy pomiedzy cwiczeniami a jak [...]
Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik to Twój cały sprzęt??? nie masz więćej obciążenie i gryfu prostego?? nogi przed barkami tak samo plecy przed tricepsem. na bic tyle samo co na klate??? za duzo. nie ma takiego ćwiczenia jak kaptury zapewne chodziło Ci o szrugsy ale są one tu totalnie nie potrzebne.w nogach nic na dwugłowy ud. w plecach brak [...]
Tabatę zawsze stosowałem przy burpeesami, ale mogą być te przysiady z wymachami, tylko ja dorzuciłbym jeszcze 1kg hantle w w ręce, wtedy twoje barki, na pewno odczują ten trening:-) Jeśli chodzi o wytrzymałość siłową polecam ćwiczenia dynamiczne z dużą ilością powtórzeń a po treningu jednoręki morderca.%-) Daje w kość. [...]
Nie wiem nie jestem alfą omega ale starałem się tak dobrać cwiczenia by uderzyć kazda partie plus zostawić je na 48 h przerwy do regeneracji. Wiadomo na silce zrobi się to fajniej i wyizoluje lepiej. ronnie 220 zobacz ze ja 5 dni w tyg mam do dyspozycji tylko dwie hantle do maxa 70 kg i ławkę. Dobór ćwiczeń tu ma znaczenie ogromne wg mnie.
[...] wchłonąć i zostać wykorzystanym. Ćwicz regularnie małymi i średnimi ciężarami. Oczywistym jest że nie damy rady podnosić ciężkich ciężarów, ja np gdy próbuje podnieść hantle powiedzmy +6kg na barki ruchem odwodzonym, to czyje dosłownie wyłamywanie dźwigni w stawie barkowym. Luz w tym stawie nie daje stabilnego przełożenia siły i dlatego [...]
[...] nie da rady :( Powiedzcie mi jeszcze czy mogę wykonywac te ćwiczenia 5 kg hantelką ( może mam kupić sobie jakąś lżejsza.. np. 3kg ) + gryf, który waży około 7-8 kg z dwoma 2 kg talerzami.Czy to nie za duże obciążenia?Ja mogę spokojnie ćwiczyć z tymi ciezarami ,ale może np. kupić lżejsze hantle i ćwiczyć samym fgryfem jak an mój wiek
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
